Программы тренировок по бодибилдингу: как стоит совершенствовать свое тело?

Многие исключительно грезят о прекрасном теле, а вы приступайте трудиться над своим. Предлагаем бодибилдинг в качестве ориентира. Не ленитесь – совершенствуйте форму. Эта статья посвящена главным рекомендациям для начинающих.

Чрезмерный вес Для похудения этот вид спорта подходит, но только тренировки не помогут. Силовые упражнения эффективны, если стараться не есть вредную еду.

Полезный рацион А как правильно питаться, чтобы получить заметный результат? Свести количество жиров к минимуму. Продумать на каждый день высокобелковую диету. Ни в коем случае не оставаться без пищи! Чтобы организм нормально осилил нагрузки, обеспечьте ему полноценный рацион.

Здоровый сон Желательно спать хотя бы восемь часов в сутки. Вашему телу будут нужны силы (да и мышцы растут во время отдыха). Замечательно, если продумаете режим дня и станете его придерживаться.

Привыкание к тренировкам Первые месяцы приезжайте спортплощадку два раза в неделю. Длительность занятия – 1 час. Не перестарайтесь, так как быстрый результат – мифы. А вот планомерная нагрузка важна.

Начальные занятия Делайте разминку по пятнадцать минут в начале каждой тренировки. Подразумевается обычная растяжка мышц. Затем можно переходить к программе тренировки по бодибилдингу – но только для начинающих.

Например, одно занятие пусть состоит из жима в положении лежа, приседаний, подъема на носки и упражнений на пресс. На следующий раз приступайте к становой тяге, подтягиваниям, наклонам и также позанимайтесь прессом. Привлекайте себя и тело к нагрузкам размеренно. Боевой настрой и усердие помогут вам добиться долгожданных результатов.

А подробную информацию узнавайте в «Спортивной лаборатории» на sportolab.com.

Отзывы и комментарии